20 grunner til at du ikke kan gjøre Pull Ups
- Du gjør ikke ryggøvelser. Ryggen din er avgjørende for en vellykket pull ups. …
- Du henger. …
- Du er for rettferdig. …
- Du kommer ikke videre. …
- Sinnet ditt gir opp før kroppen din gjør det. …
- Haken din kommer ikke over stangen. …
- Du svinger på stanga. …
- Hendene dine er for langt fra hverandre.
Hvorfor sliter jeg med å gjøre pull-ups?
“Grunnen til at de fleste ikke kan gjøre pullups, er at de ikke trener pullups, sier Smith, den tidligere Navy SEAL. Posey legger til at problemet med pullup-assist-maskiner og andre øvelser er at de ikke fullt ut gjenskaper det motoriske mønsteret til en faktisk pullup.
Hvordan blir jeg sterk nok til å gjøre pull-ups?
Begynn med å venne deg til din egen kroppsvekt ved å holde et dødt heng så lenge som mulig uten engang å bry deg om å prøve å dra deg opp. Du kan også forberede deg på pull-ups ved å styrke ryggmusklene. Øvelser som bøyd over manualrader og inverterte kroppsvektreder vil hjelpe.
Hvilken trening kan erstatte pull-ups?
5 Best No-Bar Pull-Up- alternativer
- Bodyweight Rows. Kroppsvektrekker kombineres ofte med scapular stabiliseringsøvelser av folk som prøver å øke antallet pull-ups. …
- Kneeling Lat Pulldowns. …
- Overhead Dumbbell Press. …
- Back Bridge push-ups. …
- Kettlebell Swings.
Hva kan jeg bruke hvis jeg ikke har en opptrekkbar?
Vekk et håndkle rundt begge sider av et dørhåndtak for å trekke inn
- Sett deg ned i en halv sittende stilling og strekk armene rett mens du holder i endene av håndkleet for å komme i startposisjon. …
- Du kan også gjøre en lignende øvelse ved å vikle et treningsbånd rundt dørhåndtakene i stedet for et håndkle.
