Føler at hele kroppen beveger seg subtilt med pusten, som havets bevegelse. Tankene dine vil naturlig vandre som et nysgjerrig barn eller en liten valp. Når det skjer, bare gå forsiktig tilbake til rytmen i pusten din.
Hva er den kjærlige pustemeditasjonen til for?
Dette er en restorative mindfulness-praksis utviklet for å roe ned og rense sinnet. Denne meditasjonen inviterer deg til å bruke pusten som et anker for å finne en jordet tilstand. Denne praksisen er en av kjernemeditasjonene fra programmet Mindful Self-Compassion.
Hvordan kan jeg få oppmerksomhet til pusten?
Du vil være oppmerksom på pusten din på en enkel måte - med vilje, men ikke tvunget
- Sitt opp på en behagelig måte. …
- Legg merke til pusten din mens du puster inn og ut norm alt. …
- Vær oppmerksom på hvordan pusten forsiktig beveger kroppen din. …
- Sitt i noen minutter, bare vær oppmerksom på den milde pusten din.
Hva er kjærlighet og vennlighet meditasjon?
kjærlig-vennlighet-meditasjon (noen ganger k alt "metta"-meditasjon) er en fin måte å dyrke vår tilbøyelighet til vennlighet. Det innebærer å ment alt sende godvilje, vennlighet og varme mot andre ved stille å gjenta en rekke mantraer.
Hva er pausen med selvmedfølelse?
I stedet for hard selvkritikk, er en sunnere reaksjon å behandle deg selv med medfølelse og forståelse. I følge psykolog Kristin Neff har denne "selvmedfølelsen" tre hovedkomponenter: mindfulness, en følelse av felles menneskelighet og selvgodhet.
