Konklusjonen. Selv om de ofte blir oversett, er oppvarmingsøvelser en viktig del av enhver treningsrutine. Kroppen din trenger en slags aktivitet for å varme opp musklene før du starter treningen. Oppvarming kan bidra til å øke fleksibiliteten og atletiske ytelsen, og også redusere sjansen for skade.
Hva slags trening bør du gjøre for en oppvarming?
Noen andre eksempler på oppvarmingsøvelser er benbøy, bensving, skulder-/armsirkler, hoppeknekter, hoppetau, utfall, knebøy, gåing eller en sakte joggetur, yoga, torso-vridninger, stående sidebøy, lateral shuffle, butt kickers, knebøy og ankelsirkler.
Er oppvarming nødvendig etter trening?
Oppvarming hjelper til med å forberede kroppen din for aerobic aktivitet. En oppvarming øker gradvis det kardiovaskulære systemet ditt ved å øke kroppstemperaturen og øke blodstrømmen til musklene. Oppvarming kan også bidra til å redusere muskelsår og redusere risikoen for skade.
Er det dårlig å trene uten å varme opp?
Oppvarming hjelper deg å gradvis øke pulsen og pusten til et nivå som vil kunne møte kravene til treningen. Hvis du begynner å trene på et anstrengende nivå uten å varme opp først, vil du legge unødvendig stress på hjertet og lungene.
Hva gjør en god oppvarming?
En god oppvarming bør vare fem til 10 minutter og trene alle de store muskelgruppene … Mange oppvarmingsrutiner fokuserer på kondisjonstrening og bevegelsesutslag, f.eks. som hoppeknekter og utfall. Hvis du foretrekker det, kan du gjøre en enklere oppvarming ved å gå på plass mens du svinger forsiktig med armene, eller til og med danse til noen få sanger.
