Å gå er kanskje ikke den mest anstrengende treningsformen, men det er en effektiv måte å komme i form og forbrenne fett på. Selv om du ikke kan punktredusere fett, kan gåing bidra til å redusere det totale fettet (inkludert magefett), som, til tross for at det er en av de farligste fetttypene, også er en av lettest å tape.
Kan du få flat mage ved å gå?
Vanlige, brisk turer har vist seg å effektivt redusere tot alt kroppsfett og fettet rundt midtpartiet (61, 62). Faktisk har det å gå raskt i 30–40 minutter (omtrent 7 500 skritt) per dag vært knyttet til en betydelig reduksjon av farlig magefett og en slankere midje (63).
Hvor mye bør jeg gå om dagen for å miste magefett?
En av de mest effektive måtene å redusere magefett på er å regelmessig delta i aerobic trening, som å gå (19, 20). I en liten studie reduserte kvinner med fedme som gikk i 50–70 minutter tre ganger per uke i 12 uker i gjennomsnitt midjeomkretsen og kroppsfettet.
Hvilken trening forbrenner mest magefett?
Ditt første skritt i å forbrenne viscer alt fett er å inkludere minst 30 minutter med aerobic trening eller kondisjonstrening i den daglige rutinen.
Noen god cardio av aerobic øvelser for magefett inkluderer:
- Å gå, spesielt i raskt tempo.
- Running.
- Sykling.
- Roing.
- Svømming.
- Sykkel.
- Gruppetreningstimer.
Hvor lang tid tar det å få flat mage ved å gå?
Vekttap
Tidligere viste en kanadisk studie at kvinner som gikk raskt i omtrent en time om dagen i 14 uker, reduserte magefettet med 20 % - uten å endre matvanene. Så prøv å gå mer og sitte mindre hvis du vil ha en flat mage.