Når det kommer til muskelstyrkende trening, fokuser på ting som hantler, motstandsbånd, motstandsmaskiner og kroppsvektøvelser som armhevinger, knebøy og utfall. En annen ting å huske på: De ukentlige treningsøktene dine bør engasjere alle de viktigste musklene i kroppen din.
Hvordan kan jeg gjøre kroppen min sterk?
Hvis du vil starte reisen mot å få en bedre kropp for å føle deg bra, her er noen tips:
- Trening daglig. Tren daglig i minst en time. …
- Spis riktig mat og porsjoner hvert måltid. …
- Hold oversikt over kalorier og matinntak per dag. …
- Sørg for å få sove. …
- Hold deg motivert.
Hvordan kan jeg være sterk hjemme?
De beste øvelsene for å bygge og opprettholde styrke
- Squat. En av de reneste styrketestene, knebøyen inneholder nesten alle musklene i bena og kjernen, sier Yellin. …
- Markløft. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Bøyd-over-rad. …
- Hollow-Body Hold. …
- Single-leg Moves.
Hvordan kan jeg forbedre styrke og kraft i hjemmet mitt?
Eksempler på muskelstyrkende aktiviteter inkluderer:
- løfting av vekter.
- arbeid med motstandsbånd.
- tungt hagearbeid, som graving og måking.
- klatring i trapper.
- bakkevandring.
- sykling.
- dans.
- push-ups, sit-ups og knebøy.
Hvilke matvarer øker styrken?
26 matvarer som hjelper deg å bygge magre muskler
- Egg. Egg inneholder protein av høy kvalitet, sunt fett og andre viktige næringsstoffer som B-vitaminer og kolin (1). …
- Laks. Laks er et godt valg for muskelbygging og generell helse. …
- Kyllingbryst. …
- gresk yoghurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Reker. …
- Soyabønner.
