Kasein er et saktefordøyelig meieriprotein som folk ofte tar som et supplement. Det frigjør aminosyrer sakte, så folk tar det ofte før sengetid for å hjelpe med restitusjon og redusere muskelnedbrytning mens de sover. Flere studier har vist at det bidrar til å øke muskelveksten, sammen med massevis av andre fordeler.
Bør jeg drikke kasein på hviledagen?
Take Casein Protein Overnight
En bedre morgen-etter begynner kvelden før. Kaseinprotein vil sakte slippe ut i kroppen din over natten, men ved å blande det inn i naturlig gresk yoghurt eller cottage cheese kan du øke biotilgjengeligheten til aminosyrene som dryppes til musklene dine.
Når bør jeg ta myse og kasein?
Eller bruk begge i din daglige rutine: ta myseprotein etter en treningsøkt og ta kaseinprotein før sengetid.
Når bør du ta kasein før du legger deg?
Så ved å konsumere kasein - som Snijders sa er langsommere fordøyd og absorbert sammenlignet med myse - får musklene dine ekstra drivstoff for å vokse. The sweet spot er å drikke en shake ca. 10 til 30 minutter før sengetid, ifølge Snijders.
Får kasein deg ned i vekt?
Kasein absorberes sakte, så det kan være mer mettende på lang sikt. Å ta det regelmessig har vært knyttet til vekttap og forbedret kroppssammensetning.
