Studier har vist at å rulle ut musklene reduserer vevsspenningen og kan forbedre bevegelsesområdet ditt, øke hastigheten og fleksibiliteten.
Er det bra å rulle ut såre muskler?
Etter en intens treningsøkt, antas skumrulling å lindre muskeltretthet og sårhet (dvs. muskelsår med forsinket begynnelse [DOMS]) og forbedre muskelytelsen. Potensielt kan skumrulling være en effektiv terapeutisk modalitet for å redusere DOMS og samtidig forbedre gjenopprettingen av muskelytelsen.
Hva er fordelene med å rulle ut muskler?
Bare noen få minutter med rulling kan hjelpe med å gjøre musklene dine mer mottakelige for tøying og lindre muskelsår også. Å trene regelmessig vil hjelpe deg med å holde på fleksibiliteten, mobiliteten og uavhengigheten din.
Er det ille å rulle musklene?
Skumrulling kan være gunstig for å lindre ømme muskler og redusere betennelse. En liten studie av åtte mannlige deltakere fant bevis på at skum som ruller etter trening kan bidra til å redusere forsinket muskelsårhet.
Hvor ofte bør du rulle musklene?
Jeg vil foreslå en frekvens på 2-3 ganger per uke er vanligvis tilstrekkelig i de fleste tilfeller, men du kan øke denne til så mye som 3 ganger per dag forutsatt at det er ikke øke smertenivåene, og du gjør denne endringen gradvis.
