Her er syv tips du kan ha i baklommen for å holde bekymringene under kontroll
- Prøv mindfulness-meditasjon. Å praktisere mindfulness-meditasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket. …
- Trener på dyp pusting. …
- Utforsk guidede bilder. …
- Gjør en kroppsskanning. …
- Snakk med andre. …
- Hold en bekymringsjournal. …
- Kom i gang.
Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg så mye?
Hvorfor er det så vanskelig å slutte å bekymre seg?
- Negative overbevisninger om bekymring. …
- Positiv overbevisning om bekymring. …
- Hvis bekymringen er løsbar, start idédugnaden. …
- Hvis bekymringen ikke er løsbar, aksepter usikkerheten. …
- Stå opp og kom i gang. …
- Ta en yoga- eller tai chi-time. …
- Mediter. …
- Øv progressiv muskelavslapping.
Hvordan trener jeg meg selv til å bekymre meg mindre?
Her er åtte måter å ta kontroll på
- Ikke finn ut av ting selv. …
- Vær ekte med hvordan du føler deg. …
- Vær OK med at enkelte ting er utenfor din kontroll. …
- Øv egenomsorg. …
- Vær bevisst intensjonene dine. …
- Fokuser på positive tanker. …
- Øv oppmerksomhet. …
- Tren hjernen din til å stoppe fryktresponsen.
Hvordan kan jeg bekymre meg mindre og nyte livet mer?
5 vitenskapsstøttede måter å slutte å bekymre seg og nyte livet mer
- Fokusert distraksjon. Det er naturlig at det kan fungere å distrahere deg selv fra negative tanker, men detaljene om den beste måten å gjøre dette på kan overraske deg. …
- Velg å bekymre deg senere. …
- Meet Your Anxieties Head On. …
- Mediter. …
- Skriv det ut.
Hvordan kan jeg fokusere mindre og bekymre meg?
- 7 vaner som tvinger sinnet ditt til å slutte å bekymre deg. …
- Etabler en bestemt "bekymringstid." …
- Sett sammen bekymringene dine i en liste. …
- Opptak deg selv. …
- Snakk med noen om noe annet. …
- Mediter. …
- Trening. …
- Koble fra telefonen og internett.