Anbefalinger. Når du løfter vekter, oppstår det bittesmå mikrorifter i muskelcellene og leges deretter. Protein hjelper til med å fremskynde denne prosessen, som vil gjøre deg i stand til å gjenopprette raskere og bli større og sterkere.
Hvorfor er protein viktig for å bygge muskler?
Protein er ekstremt viktig for å bygge muskler fordi aminosyrene (byggesteinene til protein) hjelper til med å reparere og vedlikeholde muskelvev. Etter en treningsøkt hjelper protein deg med å komme deg etter trening fordi musklene rives litt under trening.
Hvor mye protein trenger en løfter?
For å øke muskelmassen i kombinasjon med fysisk aktivitet, anbefales det at en person som løfter vekter regelmessig eller som trener for et løpe- eller sykkelarrangement spiser en rekke av 1.2–1,7 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, eller 0,5 til 0,8 gram per kilo kroppsvekt.
Hvor mye protein er for mye for en løfter?
Folk som trener regelmessig har også høyere behov, ca 1,1-1,5 g/kg. Personer som løfter vekter regelmessig eller trener for en løpe- eller sykkelbegivenhet trenger 1,2-1,7 g/kg. For høyt proteininntak vil være mer enn 2 g per kg kroppsvekt hver dag.
Er 200 g protein om dagen for mye?
Generelle anbefalinger er å innta 15- 25 gram protein ved måltider og i den tidlige restitusjonsfasen (anabolsk vindu) - 45 minutter til én time etter en treningsøkt. Studier viser at høyere inntak (mer enn 40 gram) ikke er mer fordelaktig enn de anbef alte 15-25 gram på en gang.
