The Shred Diet er en 6-ukers plan designet av Dr. Ian Smith for å hjelpe slankere å oppnå sin idealvekt og gi avkall på platået. Dr. Smith kombinerer matvarer med lav glykemisk indeks med måltidserstatninger og måltidsavstand.
Hva spiser du på Shred-dietten?
What to eat
- magert kjøtt og fjærfe, fet fisk og egg.
- melk, yoghurt og ost med lavt fettinnhold.
- proteinpulver som myse, hamp, ris og erter.
- bønner og belgfrukter.
- nøtter og frø.
- avokado, olivenolje og oliven.
- fullkorn som brun ris og pasta, havre, fullkornsbrød, bygg og quinoa.
Hva er makulering av vekttap?
Standardargumentet for bulking og shredding-sykluser er at du trenger å konsumere færre kalorier enn du forbrenner for å miste fett, samtidig som du bygger muskler (bulk), du må konsumere mer.
Hvordan makulerer jeg kroppen min?
Din komplette guide til å bli rippet
- Trinn 1: Styrketren for å bygge muskler. …
- Trinn 2: Kutt kalorier for å miste fett. …
- Trinn 3: Spis nok proteiner. …
- Trinn 4: Spis en moderat mengde sunt fett. …
- Trinn 5: Prøv Carb Cycling. …
- Trinn 6: Bruk porsjonskontroll. …
- Trinn 7: Legg til intervalltrening med høy intensitet (HIIT) …
- Trinn 8: Få litt søvn.
Hvilken mat bør du unngå når du makulerer?
Her er 11 matvarer du bør unngå når du prøver å gå ned i vekt
- Pommes frites og potetgull. Hele poteter er sunt og mettende, men det er ikke pommes frites og potetgull. …
- Sukkerholdige drikker. …
- Hvitt brød. …
- Candy Bars. …
- De fleste fruktjuicer. …
- bakverk, kjeks og kaker. …
- Noen typer alkohol (spesielt øl) …
- Is.